본문 바로가기

［體］건강한삶

모던댄스 탱고 Ballroom tango HD version part 1 .2 더보기
장일승 2012순천시장배 전국 생활체육 댄스스포츠 경기대회에서.20120520-03 더보기
장일승 2012순천시장배 전국 생활체육 댄스스포츠 경기대회에서.20120520-02 더보기
장일승 2012순천시장배 전국 생활체육 댄스스포츠 경기대회에서.20120520-01 더보기
걸음만 잘 걸어도 치매예방 걸음만 잘 걸어도 치매예방! 더보기
체력검사.근력검사.체성분검사.20111029 더보기
라틴댄스 차차차 기초교육 동영상 더보기
라틴댄스 자이브 연결동작(1~20).초급,중급,상급(3편) 더보기
라틴댄스 자이브 베이직 및 레슨 보호되어 있는 글입니다. 더보기
라틴댄스 자이브(왕조동 주민자치센터).20110516 보호되어 있는 글입니다. 더보기
건강 가슴, 등, 어깨운동 하는 동영상 가슴운동 등운동 어깨운동 더보기
건강 헬스운동 중급 동영상 보호되어 있는 글입니다. 더보기
등산 산행이 골프보다 좋은 점 20가지 등산이 골프보다 좋은 점 20가지 1. 운동효과가 크다 등산이나 골프나 다 유산소운동이다. 그러나 운동효과가 크려면 땀을 흘리거나 숨이 찰 정도로 몸을 움직여야 한다. 그런 면에서 등산은 최상의 운동이다. 그러나 골프치면서 숨차고 땀 날 정도로 뛰어 다니다가는 그날 당신의 스코어는 단숨에 100을 넘길 것이다. 2. 경제적이다. 등산하는데 드는 돈은 교통비와 기본적인 장비 구입비다. (요즘 등산장비도 명품 찾는 사람들이 있다지만 그런 사람들은 1년에 한두 번 가는 사람들 이고). 골프 다녀보라. 그린피, 캐디피는 기본이고. 집값 만한 회원권, 해마다 드라이버 바 꾸고, 골프옷, 신발, 모자, 레슨비 등 움직이는 게 돈이다. 3. 부킹이 필요 없다. 우리나라에서 부킹은 전쟁에 준한다 (나이트클럽 부킹과 다.. 더보기
등산 산행시 응급조치 [ 관련상식 ] · 1. 경련 흔히 '쥐가 난다'는 말로 표현되는 경련은 주로 하체에서 일어난다. 산행중 경련이 나면 일단 땅바닥에 앉아 발을 뻗은 다음 손으로 등산화의 앞부분을 잡아 자신의 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이같은 방법으로도 경련이 완전히 풀리지 않았을 때에는 동행자에게 피켓이나 돌멩이 같은 둔탁한 물체로 등산화 바닥을 두드려 달라고 부탁하면 가벼운 경련 중에는 금세 풀린다. 2. 두통 산행중 앞머리에 통증이 올 때는 촉두부, 눈 가장자리, 코 양쪽을 1압 5초씩 3회정도 반복하면 진정제 복용 없이 두통을 물리칠 수 있다. 산행중 뒷머리가 아플 경우에는 귀밑 부위를 가운데 손가락으로 눌러준다. 가벼운 두통은 1압 3초씩 3회 정도면 기분 전환이 된다. 산행중 현기증의 증세가 있으면 우선 앉아 눈.. 더보기
등산 산행중 쥐가 났을때 대처요령 ♣♡ 산행중 쥐가 났을때 거짓말처럼 낳게 하는법 ♡♣ 산행 중에 '쥐'가 나면 '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서 완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 '쥐'는 사라집니다 ★주의사항★ 아스피린에는 과 2 종류가 있습니다 아스피린의 약효는 아직도 100%밝혀지지 않은 신비의 약입니다 아스피린을 장기 복용하면 심장마비로 죽을 확률을 40%(?)정도 감소한다는 기사를 보았습니다 그런데 세상사 모든 게 그렇듯이 '호사다마'라고 장기 복용하면 '위'에 부담을 주기 때문에 장기 복용자들을 위해 '위'에서는 흡수되지 않고 '장'에서만 흡수되게 별도로 만든 '아스피린 프로텍트'란 제품도 있습니다만 그런데 이것은 응급으로 쓰기엔 부적합할 것으로 생각되므로 을 구입해서 갖고 다니시면 좋으실 것입니.. 더보기
등산 지리산 코스별 산행 안내 ○ 백무동코스 클릭 ■☞ 백무동 코스 ○ 중산리코스 클릭 ■☞ 중산리 코스 ○ 바래봉코스 클릭 ■☞ 바래봉 ○ 만복대코스 클릭 ■☞ 만복대 ○ 뱀사골코스 클릭 ■☞ 뱀사골코스 ○ 피아골 코스 클릭 ■☞ 피아골 코스 ○ 벽소령코스 클릭 ■☞ 벽소령 ○ 왕시루봉코스 클릭 ■☞ 왕시루봉코스 ○ 연하천 클릭 ■☞ 연하천 ○ 촛대봉 클릭 ■☞ 촛대봉 ○ 제석봉 클릭 ■☞ 제석봉 ○ 삼신봉 클릭 ■☞ 삼신봉 ○ 노고단 클릭 ■☞ 노고단 ○ 정령치 클릭 ■☞ 정령치 ○ 세석평전 클릭 ■☞ 세석평전 ○ 대원사코스 클릭 ■☞ 대원사코스 ○ 불무장등코스 클릭 ■☞ 불무잔등코스 ○ 화엄사코스 클릭 ■☞ 화엄사코스 ○ 내대리 거림골코스 클릭 ■☞ 거림골코스 ○ 내대리 도장골코스 클릭 ■☞ 도장골코스 ○ 내원사 코스 클릭 ■☞.. 더보기
등산 꼭 알고 있어야 하는 산행기술 노하우 12가지 팁 꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 팁 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다. 보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다. 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를 덜 보내게 된다. 바라클라바같은 보온모자는 이러한 작용이 일어나지 않도록 도와준다. 손과 발의 동상도 결국 몸 전체의 체온관리를 잘 못할때 신체가 머리와 중요장기만을 우선적으로 보호하는 시스템이 작동되고 혈액공급이 충분하지 못해 벌어지는 조직의 괴사와 한기노출이 겹쳐서 발생한다. 2. 체온을 떨어뜨리는 산의 복병들 위로 올라 갈수록 태양에 의해 덥혀진 지표에서 멀어지기에 기온이 떨어지는데, 이것을 기온감률이.. 더보기
등산 산행 레키스틱 손질및 잔고장 부위 등 더보기
등산 알아두면 좋은 산행방법 힘 나누면 즐거운 산 … 올라갈 때 40%, 내려갈 때 30%, 비상 대비 30% 산행 준비 나(K)는 당황했다. 회사 부장이 주말 산행을 ‘선포’했기 때문이다. 맨몸으로 전쟁터에 나가는 기분이 들었다. 가진 돈은 빤한데 살 것은 많다. 이력서 ‘최종학력’란에 등산학교라고 적을 정도로 등산에 빠져 사는 O에게 급히 전화를 걸었다. 2시간여 통화 끝에 얻은 소중한 정보들을 메모했다. 등산화 등산화는 타이어다. 차종(몸)에 맞는 타이어가 필요하다. 그래서 가장 먼저, 가장 고심해야 할 부분이다. 본인이 느끼기에 가장 편한 것을 골라라. 동일한 업체에서 만들어도 디자인별로 족형이 다르기 때문에 사이즈는 조금씩 차이가 있다. 발이 부은 저녁 때 등산 양말을 신고 직접 신어본 뒤 구입하자. 딱 맞는 게 좋다. 커.. 더보기
가을철 등산 산행 준비물과 응급조치법 온난다습한 북태평양 고기압과 한냉건조한 대륙성 고기압의 세력다툼이 벌어지는 늦여름이 지나면 높고 푸른 가을하늘과 청명한 날씨가 이어지지만 간혹 차가운 대륙성 고기압의 영향으로 서리가 내리거나 때 이른 눈이 쏟아지기도 한다. 따라서 반드시 보온의류를 준비해야 하며 늦가을의 경우 보온장갑과 방한모 등을 챙겨 초겨울 산행채비를 하는 것이 좋다. 강풍이나 눈, 서리 등이 내릴 것에 대비해 방수, 방풍의를 준비하고 옷이 젖어 있을 때 갈아입을 수 있는 여벌의 옷도 준비한다. 낙엽이 쌓이면 길을 잃기 쉬우므로 지도를 지참하고 해가 짧아지는 시기이기 때문에 당일산행이라도 반드시 헤드램프를 준비해야 안전하다. 일찍 출발하고 일찍 하산한다 절기가 추분을 지나면 낮의 길이가 급격히 짧아지기 시작한다. 따라서 산행을 계획할.. 더보기
등산 산행 무릎강화법 사실 등산하는사람들로선 가장중요한곳이죠! 오래도록 즐산하려면 사전, 사후관리가 필수입니다. 통상적으로 무릅통증이라함은 퇴행성관절염과 무릎인대의 손상으로인한것이 대부분이죠! 무릎연골은 너무많이 사용해서 연골이 닳아 없어진 것이므로 무릎주위의 근육을 강화시켜 보강하는 방법입니다. 허벅지뒤쪽근육인 대퇴이두근과 종아리근육인 하퇴삼두근은 주로 오름길에 쓰이는근육이고 허벅지앞쪽을 감싸고있는 4개의근육(대퇴직근,중간광근,외측광근,내측광근)인 대퇴사두근은 내림길에 주로쓰이는 근육입니다. 무릎연골을 감싸고있는 대퇴사두근의 단련이 중요합니다. 이 근육이 단련 되어야 하산시 무릎연골로 내려가는 충격을 흡수하여 무릎에 무리를 최소화 하니까요! 등산 하시는분중에 무릎 통증을 호소 하시는 분이 의외로 많습니다, 무릎 보호대 같은.. 더보기
등산 산행 자일 매듭법 - 자일(Seil, Rope, Code) 자일은 등반자의 추락을 잡아 주거나 하강할 때 사용된다. 굵기와 길이에 따라 그 사용범위가 다른데 대체로 10∼11mm 굵기에 40∼50m 길이의 자일을 많이 사용한다. 등반용 자일은 그 굵기가 8∼12mm 까지 여러 가지며 길이는 40∼100m인 것을 쓴다. 등반자의 등반양식, 암벽의 길이, 목적 등에 알맞은 굵기와 길이를 골라 써야 한다. 자일은 방수가 되는 것과 방수가 되지 않는 것이 있다. 특히, 방수 처리된 자일은 빙벽 등반과 우천시 유리하지만 암벽등반에서는 굳이 비싼 방수용 자일을 사용할 필요는 없으며, UIAA 공인을 받은 제품을 쓰도록 한다. 한 줄(single rope) 등반시엔 10.5mm와 11mm를 많이 쓰고 있지만 10mm나 12mm를 쓰기.. 더보기
건강 웨이트 트레이닝 방법 1.웨이트 트레이닝이란? 근력운동을 함으로써 근섬유를 파괴, 회복 시키는 과정에서 근육이 커지고 단단해지는 걸 고려하는 운동. 근육을 키우는거라 생각하면 쉬움. 2.유산소 운동=오래달리기 ? 심박수를 일정하게 유지함으로 체지방을 태우는 운동 방법. 주로 걷기, 오래 달리기, 조깅, 줄넘기 등이 있음. 3.웨이트 트레이닝할때 먹으면 좋은음식 엄마가 해주는 밥이 보약. 단, 인스턴트는 제외. 아래 적어주는 리스트만 지켜도 됨. 4.아침 점심 저녘 으로 반복하는 건가,아니면 시간을 정해놓고 그시간에만 하는건가 초보자의 경우 하루 45분정도가 적당. 식사후 2시간뒤에 하는게 가장 좋음. 5.하고 다음날되면 근육이 땡기는데 그럴때도 어제랑 똑같은량으로 해야하는가 처음 운동을 하면 안 쓰던 근육들이 고통을 호소함... 더보기
등산 산행 생존법..5가지 위기 상황에서 살아남는 67가지 방법 登山 생존법 5가지 위기상황에서 살아남는 67가지 방법 일상생활에서는 한 번의 잘못된 결정이 그저 작은 변화를 일으키는 것으로 끝날 수 있다. 하지만 산속에서라면? 잘못된 결정 하나는 큰 부상으로, 심지어는 치명적인 결과 를 낳을 수도 있다. 언제나 긴급구조를 위한 전화번호를 숙지하는 것은 기본이다. 하지만 구조를 요청하기 전에 위험한 순간이 다가오는 것을 예방하고 혹시나 재난이 닥쳐도 이를 극복하는 것이 무엇보다 중요하다. 가장 긴박한 5가지 상황에서 우리는 어떻게 해야 할까? 배낭을 메고 운동화 끈을 묶기 전에 다음 사항들을 주의 깊게 살펴보기 바란다. 1 길을 잃었을 때 시계바늘은 이미 저녁 6시를 가리키는데 왠지 모를 찝찝한 느낌이 든다. ‘이 길이 아닌가벼’ 하는 걱정이 엄습하며 주변 지형은 이.. 더보기
등산 산행시 배낭 꾸리는 법. 계절별 장비 목록 배낭꾸리는 법 - 가벼운 것은 아래에 무거운것은 위에 - 자주꺼낼 필요가 없는것은 아래로, 자주꺼내는것은 위쪽이나 포켓으로 - 무거운 것은 가급적 등쪽으로, 가로로 배치 위에서 부터 정리하면 최상단- 코펠, 버너, 당일연료, 당일식량, 덧옷 가운데- 우의, 여분연료, 여분식량 아래쪽- 침낭, 텐트, 여벌옷, 양말 기타 사항들 잡다한 물품들은 잡주머니 여러개 챙겨서 종류별로 잡주머니에 1차로 꾸린후, 2차로 배낭속으로 넣는다. 무거운 물품은 등판쪽에 붙이고 가벼운 것을 바깥으로 배치해서 무게 중심을 잡아 줘야 배낭이 등에 착 달라붙어서 무게가 뒤로 쏠려 어깨를 잡아 당기지 않게 된다. 좌우 어느 한쪽으로 무게가 쏠리지 않게 한다. 배낭은 크고 물품이 적으면 매트리스를 배낭 안쪽 벽으로 빙둘려서 치고 그안에.. 더보기
등산 산행시 초보자 산행요령 초보자 산행시 요령 1.걷기 등산은 장시간을 걷는 것이다. 그것도 평지가 아니라 기복이 심한 길을 걷는다. 평소에는 등산 때 만큼 긴 거리를 걷는 일이 거의 없다. 페이스 배분을 생각하고, 옳은 방법으로 걷지 않으면 빨리 지쳐 버리게 된다. 보폭을 작게 평지와 똑같은 속도로 걸으면 금방 피로해 진다. 평지 보다 천천히 걷는 속도로 보폭을 작게 걷는 것이 산길 걷기의 기본이다. 황새걸음으로 보폭을 크게 해서 올라가는 사람을 자주 볼 수 있다. 단숨에 올라갈 수 있을 듯 보이지만, 실제로는 몇 보 전진하고 쉬고, 또 몇 보 전진하고 쉬는 것을 반복하게 된다. 이렇게 하면 리듬이 깨지고, 쓸데없는 힘이 들어가서 금방 지쳐 버린다. 등산을 할 때는 가능한 한 여분의 힘을 사용하지 않는 것이 편하게 걷는 비결이다.. 더보기
등산 산행 장비 구입요령 1. 장비 구입 요령 1) 장비는 가격을 따지지 않고 기능을 최 우선으로 하여 구입한다. 적은 돈으로 한번에 많은 장비를 준비하려다 보면 아무래도 가격이 저렴한 것을 선호하게 되나, 산행을 계속하다 보면 싼 장비는 기능도 떨어지고 금방 망가지게 되어 다시 구입해야 하는 이중 부담을 안게 된다. 즉 제대로 된 장비를 구입했을 경우 오랜 기간동안 불편없이 사용할 수 있으나, 가격만 저렴한 조잡한 장비는 금방 싫증을 느끼며, 제대로 된 장비 한 개를 사용하는 기간동안에 조잡한 장비는 몇 개를 사야 할지 모를 일이다. 2) 장비는 전문 생산업체의 상품을 선택한다. 일부 영리만을 목적으로 하는 장비점에 가보면 전문업체의 장비와 유사한 장비를 싼 가격에 권하며 모두 같은 공장에서 생산된 것이라고 소개하지만 그것을 .. 더보기
등산 산행시 스틱사용법 요즘 산행 인구가 급격히 늘면서....스틱을 사용하시는 분들도 많이 늘었습니다. 그런데....스틱을 제대로 쓸 줄 아시는 분은....30%도 채 안되는거 같습니다. 스틱을 제대로 쓸 줄 모르면.... 그 순간....스틱이란 존재는 산행의 보조도구가 아닌...짐이 되는겁니다. 사실 스틱을 제대로 사용할 줄 알면....엄청난 도움이 됩니다. 제 개인적인 생각으로... 스틱을 최대한 제대로 사용하면... 자기 체력의 30~40%정도를 세이브 할 수 있습니다. 또...허리와 무릎 관절에 주는 부담도 30~40%가량 줄일 수 있습니다. 말이 30~40%지...이 정도 수치면...실제론...엄청난 효과입니다. 제가 말씀 드리고 싶은건.... 스틱 사용시..스틱 고리에 손을 끼우지 말라는 것입니다. 특히...내리막길.. 더보기
건강 마사이 워킹. 파워 워킹 자세 더보기
등산 산행 장비. 등산복. 배낭 등 업체 종합 : 아크테릭스, 몬츄라, 마무트, 마운틴 하드웨어, 잠발란, 멜로스, 네파, 밀레, 몽벨 등,, 배낭 : 그레고리, 아크테릭스, 미스테리렌치, 오스프리, 다나디자인(現미스터리 랜치), 카멜백 텐트 : 반포텍, 바이블러, 빅 아그네스, MSR, 마운틴 하드웨어, 시에라 디자인, 켈티, 인테그럴 디자인스. 양말, 내의, 속바지 : 미코(이탈리아) 등산화 : 잠바란, 마인들, 라스포르티바, 한바그, 로바(주로 이태리와 독일이 가장 역사가 깊고 잘 만듬) 빙벽화 : 라스포르티바, 코플라치, 스카르파. 수낭, 수통 : 날진, 소스, 카멜백, 시그 침낭 : 웨스턴 마운티니어링, 발란드레, 인테그럴 디자인스, 바스크, 예티. 스틱 : 레키, 라스포르티바, 블랙 다이아몬드 겨울우모복(다운) : 발란드레, 랩, 바.. 더보기

티스토리툴바